Escolha a sua dieta saudável

Os estudos sobre alimentação publicados nas últimas décadas deram-nos ferramentas para criar novas dietas e também confiança para apostar em algumas já existentes.

A dieta mediterrânea

The mediterranean diet plate
Fonte: Diretrizes europeias práticas e centradas no paciente para o gerenciamento da obesidade em adultos na atenção primária

 

A dieta nutricional

 The nutritarian food plate

 

A dieta saudável e sustentável

 The healthy sustainable diet

Fonte: https://eatforum.org/content/uploads/2019/01/EAT-Lancet_Commission_Summary_Report.pdf 

 

O que é recomendado por essas 3 dietas?

Pelo menos 50% do prato contém verduras e frutas.

Os grãos inteiros preenchem de 20% a 25% do prato.

25% de proteína (as dietas nutritivas e sustentáveis enfatizam as proteínas vegetais: feijão, nozes e sementes).

 

E você? Que tipo de dieta você segue?